1. اغسل يديك كثيرًا ، وخاصة:
• بعد استخدام المرحاض.
• قبل الأكل؛
• بعد رعاية شخص مريض؛
• بعد اللعب مع الحيوانات الأليفة.
2. تحكم في نظامك الغذائي بالتشاور مع طبيبك المختار. من المهم الحصول على المشورة والتوصيات من خبير ، لأن الحالة الصحية لجسمنا تعتمد إلى حد كبير على كمية ونوع الطعام الذي نتناوله.
3. تناول أطعمة متنوعة ، حيث لا يوجد طعام يلبي جميع احتياجات أجسامنا من العناصر الغذائية.
4. الفواكه والخضروات ذات قيمة في النظام الغذائي اليومي. هاتان المجموعتان من الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن ، وكذلك الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة (مواد تنظف الأوعية الدموية). تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة منخفضة من الدهون وهي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، لذا فإن استهلاكها يحافظ على وزن الجسم الجيد ويمنع السمنة. يقلل تناول الفاكهة والخضروات يوميًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري (السكري) والأمراض الخبيثة.
5. تأكد من تخزين الطعام الذي تستخدمه في الثلاجة لمدة ساعتين بعد التخزين ، ولمدة لا تزيد عن يومين. اغسل الأواني المستخدمة في تحضير الطعام بالماء الساخن ومنظف الأطباق ، خاصة بعد التعامل مع اللحوم. اطهي اللحم حتى يفقد لونه الوردي تمامًا. اغسل دائمًا الفواكه والخضروات جيدًا قبل الاستخدام.
6. كن حذرا مع الحيوانات. اغسل الجلد ونظفه جيدًا بعد كل لدغة واتصل بالطبيب المختار فورًا للحصول على المساعدة.
7. رعاية لدغات الحشرات. استخدم الملابس التي تغطي جميع أجزاء جسمك عندما تكون جالسًا (جالسًا أو مستلقيًا) بالخارج ، خاصة في المناطق التي ينتشر فيها لدغات البعوض والقراد. إذا شعرت بالمرض بعد رحلة في الهواء الطلق ، أخبر طبيبك عن كل التفاصيل من أجل تشخيص أسرع.
8. احصل على التطعيم في الوقت المحدد - احرص على تطعيم أطفالك وحيواناتك الأليفة.
9. كن حذرًا عند السفر أو زيارة المناطق التي يوجد بها خطر الإصابة بأمراض معينة. احصل على التطعيم في الوقت المحدد ، واستخدم الأدوية الموصوفة وتصرف وفقًا للتوصيات (فيما يتعلق بتناول الطعام ومياه الشرب وما إلى ذلك). في حالة حدوث المرض ، استشر طبيبك على الفور.
10. عندما تمرض ، استرح واسمح لنفسك بالتعافي. استخدم التدابير التي أوصى بها طبيبك لعلاج المرض.
11. تحقق من صحتك بانتظام. استشر طبيبك المختار لأية تغييرات.
12. استخدم الدواء فقط بناءً على توصية طبيبك وحسب إرشاداتك في حالتك. تذكر أن المضادات الحيوية تستخدم حصريًا لعلاج العدوى التي تسببها البكتيريا ، وليس الفيروسات (نزلات البرد والإنفلونزا).
13. تجنب الاتصال الجنسي غير المحمي بسبب الآثار الجانبية المحتملة ، مثل: الأمراض المنقولة جنسياً ، والحمل غير المرغوب فيه ، وعدم القدرة على الإنجاب ، والمضاعفات الصحية الخطيرة ...
14. إذا كنت تفكر في صحتك ، فتوقف عن تناول التبغ والكحول وجميع الأدوية الأخرى .
15. يعتبر النشاط البدني اليومي خطوة مهمة للغاية نحو تحسين الصحة. النشاط البدني اليومي ، الفردي ، بجرعة مثالية يزيد من اللياقة البدنية والقدرة على العمل. ستمكّنك الحالة البدنية الجيدة من أداء قدر معين من الأنشطة البدنية دون إجهاد ، وهو أمر مهم جدًا لأداء الأنشطة اليومية.
16. احصل على قسط كافٍ من النوم ، على الأقل 8 ساعات في اليوم ، لأن النوم ضروري لصحة جيدة. لا تستلقي أو تستيقظ متأخرًا.
17. احمِ نفسك من الحرارة الشديدة. ابق في الظل وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس. حافظ على برودة الشقة. إذا ظهرت أعراض تدل على احتمالية الإصابة بضربة شمس (جلد ساخن وجاف ، تشنجات ، إغماء ، جنون) ، اتصل بسيارة إسعاف على الفور على الرقم 124 أو انقل المصاب إلى أقرب مرفق صحي ، وفي هذه الأثناء رش بالماء البارد و تبرد مع الكمادات الباردة الرقبة والإبطين والفخذ.
18. الماء ضروري للصحة الجيدة ، فهو يحرر الجسم من المواد الضارة. اشرب الماء طوال اليوم ، حتى عندما لا تشعر بالعطش. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا (2 لتر).
إرسال تعليق