كل رجل يحب سرًا كبيرًا ، ولكن لماذا نحن بحاجة إلى معرفة مخفية جيدًا لدرجة أن القليل منا فقط يسمع عنها؟
هل تبحث عن إجابة لحلم أفضل؟ أو ربما لم تكن قادرًا على النوم على معدتك المضطربة.
إن تفريغ جسم الإنسان ليس بالمهمة السهلة حتى بالنسبة للعلماء العظماء بيننا.
ولكن بمجرد أن يبدأ العلم في تفكيك الفكرة ، فمن الأفضل أن تربط نفسك برحلة برية بما تحتاج إلى معرفته.
وهنا تستحق الاكتشافات التالية حول الصحة صوتًا!
إذا كنت قد سئمت من النوم أو ما تشعر به أثناء النهار أو أنك استنفدت كل الحلول دون حظ ...
قد تكون هناك فرصة لأنك كنت تبحث في المكان الخطأ!
في هذه اللحظة ، يتحول العلم من مجرد هراء إلى شيء مذهل ومطلوب تمامًا. قد تكمن الحلول التي تبحث عنها بشدة في مكان ما في علاقتك بالنوم والأمعاء!
لكن مع الأخذ في الاعتبار ...
النوم ظاهرة غامضة كبيرة تحدث فقط عندما نغلق أعيننا ونميل إلى النظر في الاتجاه الآخر.
وعضونا المعوي اللزج الكسول لا يتبادر إلى الذهن إلا عندما تؤلم معدتنا!
الآن يمكنك أن ترى لماذا يبقى أحد أكبر الأسرار الصحية سرًا كبيرًا !!
ربما حان الوقت لإضفاء عدسة جديدة على صحتك
ما هي العلاقة مع النوما ؟
النوم يؤثر على أمعائك ، هل تؤثر أمعائك على نومك؟
إنها قصة رائعة عن العلاقة بين النوم والأمعاء ، والتي تصور علاقة تكافلية بين الجانبين ، كلاهما يميل على بعضهما البعض ليكونا في قمة الشكل حتى يتعايشا بانسجام.
يؤثر جدول النوم السيئ على صحة أمعائك ، وبالمثل ، تؤثر صحة أمعائك على جودة نومك.
تتكون الأحشاء الصحية من مزيج متنوع من تريليونات من الأحشاء الجيدة التي تشكل معًا ميكروبيوم أمعائك ، أو بعبارة أخرى فلورا الأمعاء.
إذا كان لديك شعور بأن شيئًا ما غير متزامن
يمكن العثور على إجابة هذه المشكلات أدناه ، وسوف يفاجئك بعضها!
كيف يؤثر النوم وصحة الأمعاء على بعضهما البعض
1. تأثير محور الأمعاء - الدماغ - النوم
تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث التأثير والتأثير على صحتنا العامة من خلال محور النوم بين الدماغ والأمعاء.
يمكن للنباتات المعوية أن تنظم إنتاج الهرمونات ، ووظيفة المناعة ، والهضم ، والتمثيل الغذائي ، وردود الفعل العاطفية ، وكلها يمكن أن تؤثر على نومك. من المثير للاهتمام أن حلمك مدرج في الجانب التنظيمي للأشياء!
كفريق واحد ، تكون نتائج النوم وصحة القناة الهضمية في محادثة مستمرة مع عقلك والتي تؤثر على شعورنا ورؤيتنا للعالم من حولنا.
لذلك لا ينبغي الاستهانة بتأثير محور النوم - القناة الهضمية - بل رعايته ورعايته.
2. تنوع الميكروبيوم
تشير الدلائل المتزايدة إلى أنه عندما تكون الفلورا المعوية ناقصة في وفرة الأنواع المختلفة ، تزداد احتمالية اضطرابات النوم.
كشفت الدراسة في تحليل تكوين الميكروبيوم أن هناك علاقة إيجابية بين الفلورا المعوية الغنية بالتنوع وإجمالي وقت النوم وكفاءة النوم.
يساعد التنوع أيضًا على تنظيم إفراز السيتوكينات المحددة التي من المعروف أنها تؤثر على نمط نومك.
إذا كنت تريد أن تنام بشكل أفضل ، فإن مجموعة متنوعة من صحة الأمعاء هي المفتاح!
السيتوكينات عبارة عن بروتينات يساعد بعضها في تعزيز النوم ، بينما وجد البعض الآخر ، مثل السيتوكينات الالتهابية ، أنها تعطل النوم. تم الإبلاغ عن أن الحرمان من النوم يؤدي إلى زيادة السيتوكينات المنشطة للالتهابات.
3. عسر الهضم
وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي وحرقة المعدة هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق.
أعراض التهيج وعدم الراحة والضغط النفسي التي ترتبط عادةً بمتلازمة القولون العصبي هي بعض الأسباب التي تجعل من الصعب النوم.
يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي إلى تفاقم اضطرابات الجهاز الهضمي عن طريق زيادة الالتهاب.
4. اتصال العقل والجسم
أصبح "الدماغ الثاني" ممكنًا لأن الجراثيم المعوية هي موطن لأكثر من 100 مليون خلية عصبية.
يقودنا إلى مصطلح محور الأمعاء والدماغ الذي غالبًا ما يستخدم.
يعتبر الاتصال ثنائي الاتجاه بين الجهاز الهضمي والدماغ نظامًا معقدًا مرتبطًا بأحد أكبر أعصابك ، وهو العصب المبهم.
تستخدم إشارات الجوع والتوتر العصب المبهم كوسيلة لنقل رسائلها بين الدماغ والأمعاء.
لذلك ، يلعب العصب المبهم دورًا رئيسيًا في المساعدة على تنظيم الهضم والمزاج إلى جانب وظائف الجسم المهمة الأخرى.
فكر في الأمر على أنه اتصال بين العقل والجسد!
اكتشف العلماء مؤخرًا أيضًا أن أخطائنا المعوية يمكن أن تتفاعل وتغير هذه الإشارات ، للأفضل وللأسوأ!
تظهر الأبحاث أيضًا أنه عندما تكون الفلورا المعوية غير متوازنة (dysbiosis) ، فإنها تخلق فرصة للمستقلبات الالتهابية العصبية التي تنتقل على طول العصب المبهم لاختراق الدماغ عن طريق تعديل استجابتنا للتوتر.
يمكن أن يكون أيضًا بمثابة اضطراب في النوم.
غالبًا ما يسير الاكتئاب والأرق جنبًا إلى جنب ، لذلك تستكشف المزيد من الدراسات دور القناة الهضمية في تنظيم "النوم والحالة العقلية من خلال محور الدماغ والأمعاء".
5. تفرز هرمونات النوم
تؤثر صحة القناة الهضمية على جودة نومك من خلال تنظيم إنتاج الهرمونات المختلفة.
تشمل هذه الهرمونات هرمون النوم ، والميلاتونين ، وكذلك الهرمونات التي تشعر بالرضا مثل الدوبامين ، والسيروتونين ، و GABA.
يمكن أن تؤدي القناة الهضمية غير المتوازنة إلى اضطرابات في مستويات هذه الهرمونات ، مما يضعف قدرتك على النوم جيدًا.
تنتج خنافس الأمعاء لدينا هرمونات جيدة مثل السيروتونين التي تعمل كعوامل بيوكيميائية أساسية تساعد في تنظيم النوم والمزاج.
السيروتونين هو مقدمة لهرمون النوم يسمى الميلاتونين.
يُعرف باسم هرمون السعادة ، وتنتج أمعائك ما يصل إلى 90٪ من السيروتونين.
ولكن إذا أصبحت الفلورا المعوية غير متوازنة ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض في إفراز السيروتونين ، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم وزيادة الضغط النفسي وانخفاض كمية الميلاتونين التي تنتجها.
الميلاتونين ، المعروف بهرمون الظلام ، يساعدك على النوم ليلاً.
بدون كمية جيدة من الميلاتونين قبل النوم ، ستجد صعوبة في النوم.
الأمعاء الصحية تعني المزيد من السيروتونين مما يعني المزيد من الميلاتونين!
6. يحمي من الإجهاد
يبدو أن هناك رابطًا بين فلورا الأمعاء الصحية وقدرتك على تجنب الإجهاد.
يمكن أن تساعد القناة الهضمية الصحية في تقليل خطر الإصابة بالتوتر والقلق ، وبالتالي تقليل القدرة على النوم بسهولة أكبر.
ولكن من ناحية أخرى ، فإن قلة النوم هي سبب الالتهاب وتبدأ السكتة الدماغية في حلقة مفرغة مسببة خللًا في الجراثيم المعوية ، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض التوتر والقلق.
7. نظام المناعة
جهاز المناعة لديك نشط للغاية أثناء النوم ، والأمعاء مسؤولة عن ما يصل إلى 70٪ من مناعتنا
يمكن أن يؤدي عدم توازن الفلورا المعوية إلى استجابة مناعية تؤدي إلى إطلاق مواد مؤيدة للالتهابات. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤثر هذه المواد على قدرتك على النوم.
شذوذ الجهاز التنفسي ، وهو سمة من سمات انقطاع التنفس أثناء النوم ، يرسل استجابتك المناعية إلى الدافع المفرط ، مما يزيد من إفراز السيتوكينات ونتيجة لذلك يزيد إفراز هرمون التوتر ، الكورتيزول.
يجدون معًا صعوبة في النوم.
تؤدي تأثيرات الحرمان من النوم أيضًا إلى زيادة الالتهاب في ميكروبيوم الأمعاء.
على الرغم من أن الأبحاث لا تزال في مهدها ، إلا أنها تحاول تحديد الروابط بين النوم والأمعاء والمناعة. من المثير للاهتمام تحديد الروابط بين ما يحدث في مناعة الشخص أثناء النوم عندما يتقرر أنه يعاني من اضطرابات النوم ، ولكنه يعاني أيضًا من حالات طبية خطيرة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
8. الجوع والشغف
تؤثر جودة النوم السيئة على إفراز هرمونات الجوع والشبع التي تنظم تناول الطعام.
يتسبب قلة النوم في إحداث فوضى في عمليات الهضم مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام ويساهم في زيادة الوزن.
قلة النوم يمكن أن تقلل من إفراز هرمون يسمى اللبتين المسؤول عن خلق الشعور بالشبع ، بمعنى آخر الشعور بالشبع.
هذا يعني أنه من المحتمل أن تستمر في الكي حتى بعد تناول الوجبة.
يتركك تعاني من آلام في البطن وغثيان وانتفاخ وألم وشعور بالثقل ، وفوق ذلك ابق مستيقظًا لبضع ساعات قبل النوم.
لسوء الحظ ، هذا فقط يجمع بين النوم السيئ عن طريق زيادة إفراز هرمون الجريلين ، وهو هرمون ينظم الجوع.
لا عجب أن ينتهي الجهاز الهضمي بعقدة!
باختصار ، يؤدي قلة النوم إلى انخفاض هرمون اللبتين الذي يشير إلى الشعور بالشبع ، لكن زيادة هرمون الجريلين يخبرنا أن نأكل المزيد!
وهذا يفسر سبب إصابة الأشخاص المحرومين من النوم بمشكلات في الجهاز الهضمي ويميلون إلى زيادة الوزن بشكل أسرع.
9. اختلال التوازن المعوي
تشير الدراسات إلى أن النوم المتقطع ومدة النوم الأقصر يرتبطان بخلل في التوازن المعوي.
يمكن أن يؤدي عدم التوازن إلى تحفيز محور الغدة النخامية والغدة الكظرية مما يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. [13]
10. اضطرابات النوم
وجدت الدراسات البحثية أن مخاطر حدوث مشكلات صحية معوية مثل التهاب المعدة ، ومتلازمة الأمعاء المتسربة ، وحتى سرطان القولون والمستقيم ، تكون أعلى لدى الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم.
قلة النوم تعطل الجراثيم المعوية عن طريق منع نمو العيوب المعوية الصحية والتنوع.
كما يتأثر مستوى هرمونات النوم ، الميلاتونين ، نتيجة عدم توازن الجراثيم المعوية.
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى مزيد من الضرر لبطانة الأمعاء ، مما يحرم أنسجة الأمعاء من فرصة شفاء نفسها.
11. نقص الأكسجة المتقطع
تُعد فترات الحرمان المتكررة من النوم والتغيرات في مستويات الأكسجين من السمات المميزة لاضطراب نوم شائع يسمى انقطاع النفس الانسدادي النومي ، مما يؤدي إلى أنماط نوم سيئة ونوم متقطع.
وجد أن توقف التنفس أثناء النوم يؤثر على تنوع الجراثيم المعوية ويؤثر بشكل كبير على وظائف الجهاز الهضمي وكذلك على صحة المناعة والاستجابة.
يؤكد هذا مرة أخرى على العلاقة التكافلية بين النوم وصحة الأمعاء والحاجة إلى تبني عادات نوم صحية من أجل استعادة فلورا الأمعاء الصحية.
إيقاعات الساعة البيولوجية تؤثر على ميكروبيوم الأمعاء؟
يتم تنظيم ميكروبيوم الأمعاء من خلال إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم.
يحدد إيقاع الساعة البيولوجية وقت الاستيقاظ والنوم ، كما ينظم عملية التمثيل الغذائي والعمليات الفسيولوجية في أجسامنا ، بما في ذلك الهضم.
تؤدي اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية بسبب العمل بنظام المناوبة أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى خلل في مجتمع الحشرات المعوي ، مما يؤثر على عملية الهضم والتمثيل الغذائي. تم العثور على زيادة في حدوث متلازمة التمثيل الغذائي في العمال المناوبات.
انقطاع النفس النومي هو اضطراب رئيسي آخر في إيقاع الساعة البيولوجية لدينا بسبب الاستيقاظ المتكرر بسبب تقييد تدفق الهواء في الشعب الهوائية العلوية.
نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤثر هذا على هرمونات الميلاتونين والكورتيزول مما يخلق ظروفًا معوية غير مواتية تتداخل مع نمو البكتيريا الصحية.
الميكروبات المعوية تؤثر على ساعة الجسم!
يسلط بحث جديد الضوء على تأثير أمعائنا على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا خلال 24 ساعة وكيف تتحرك على الإطلاق لدعم وظائف الأعضاء الأخرى التي تنظمها أيضًا إيقاعات الساعة البيولوجية.
تعمل ساعة جسمك (إيقاع الساعة البيولوجية) جنبًا إلى جنب مع ساعتك الميكروبية. إذا أزعجت ساعة واحدة ، فستغير أخرى.
نوم الليل المضطرب يمكن أن يغير ميكروبيوم أمعائك.
في دراسة لتقييم تأثير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، أظهر الأشخاص الذين تأخروا لمدة 24 ساعة وجودًا أعلى للبكتيريا المعوية الضارة المرتبطة بزيادة الوزن وانخفاض تحمل الجلوكوز.
لذا فكر مرتين قبل التوفير في النوم ، إلا إذا كنت تريد إبادة الأخيار في أمعائك!
الدور الفعال للنظام الغذائي في علاقة القناة الهضمية بالنوم
يشكل الطعام الذي تتناوله جوهر الجراثيم المعوية. تخلق عادات الأكل الصحية مجموعة متنوعة من النباتات المعوية وتدعم النوم الجيد.
فيما يلي بعض التوصيات الغذائية التي من شأنها تحسين الفلورا المعوية وتقوية الاتصال بين الأمعاء والنوم:
تستهلك الكثير من البريبايوتكس (الخضار والفواكه والمكسرات)
تناول الكثير من الأطعمة ذات الأوراق الخضراء
سخن مجموعة متنوعة من الخضار
قم بتشغيل الفاكهة
كل الحبوب
زد الأوميجا 3
بروتينات غير دهنية
استهلك المكسرات كوجبات خفيفة
قلل من تناول السكر
تجنب الأطعمة المقلية
قم بتضمين البروبيوتيك (ضع في اعتبارك مكمل البروبيوتيك)
اشرب الماء وحافظ على رطوبتك
تجنب الكحول
لا تفوت وجبات الطعام
تناول الطعام بانتظام طوال اليوم
تجنب تناول وجبة دسمة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم
تجنب المضافات الكيماوية والمواد الحافظة
دعنا نكرر
في بعض الأحيان أثناء البحث عن إجابات ، نستكشف أخيرًا الحلول الأكثر وضوحًا. ربما نقوم بذلك دون وعي لتجنب حل ما هو واضح ، أو ربما نكون أكثر ارتباطًا بمطاردة التعقيد والبساطة.
من الأفضل العودة إلى الأساسيات والتحلي بالبساطة عندما يتعلق الأمر بالسعي للحصول على صحة جيدة.
قصة العلاقة بين النوم والأمعاء رائعة وتستحق المتابعة.
باختصار ، هل النوم يؤثر على أمعائك ، هل تؤثر أمعائك على نومك؟
لتحقيق صحة الأمعاء الجيدة ، تناول الطعام لبناء نباتات الأمعاء المتنوعة ، وتناول الأطعمة المضادة للالتهابات وتأكد من العمل على نومك إذا كان ينقصها. تذكر أن قلة النوم تزيد من الالتهاب وعدم التوازن في الميكروبيوم المعوي.
سيؤثر تحسين النوم على صحتك وصحتك العامة. لا تدع أحلامك تعمل ضدك ، بل تعمل ضدك.
كما هو الحال في جميع العلاقات التكافلية ، لا يمكن للمرء أن يزدهر أو يعيش بشكل جيد دون الآخر ، وهذا صحيح جدًا في العلاقة بين النوم والأمعاء.
النوم والأمعاء هما أساس كل شيء في صحتنا والطريقة التي نرى بها العالم ونشعر به.
نم جيدا. كل جيدا.
اعتن بنفسك.
إرسال تعليق