التأكيدات الإيجابية تمثل تدخلاً لعلم النفس الإيجابي ظهر في منتصف القرن الماضي. على الرغم من أنه يُنسب منذ ذلك الحين إلى العديد من العادات الدينية والثقافية ، إلا أن هذا التدخل له خلفيته العلمية وأصوله في علم النفس الإيجابي ، أو العلاج النفسي الذي حقق خطوات هائلة في علاج العديد من الاضطرابات وتعزيز رفاهية الإنسان.
التأكيدات الإيجابية من أين تأتي
التأكيدات الإيجابية هي نتاج علم النفس الإيجابي ، وهو فرع من فروع علم النفس يستكشف العوامل التي تمكن الأفراد والعائلات والمجتمعات من التطور والازدهار والتحسين والعمل على النحو الأمثل.
يركز علم النفس الإيجابي على مصادر الرفاهية النفسية للفرد ، وعلى تجاربه الإيجابية وعواطفه الإيجابية ، والاختلافات الفردية في نقاط القوة والفضائل البشرية ، والمؤسسات الإيجابية وكل ما يجعل الحياة تستحق العيش.
اليوم ، غالبًا ما تُعزى التأكيدات الإيجابية إلى بعض الأساليب الروحية والروحية للتأمل ، وهي في الواقع تدخل علاجي نفسي موجود منذ سنوات. ولكن نظرًا للعدد المتزايد من الاضطرابات النفسية في المجتمع ، يصعب اختراق علم النفس الإيجابي بين الناس لأن التركيز لا يزال على علم النفس المرضي.
ما هي التأكيدات الإيجابية وما الغرض منها
التأكيدات الإيجابية عبارة عن عبارات بسيطة مصممة لإحداث تغيير معين للأفضل لدى الفرد الذي يستخدمها. بالإضافة إلى كونها محفزة ، يمكن أن تكون التأكيدات أيضًا مصدر إلهام أو تذكير بسيط بفضائل الفرد ونقاط قوته.
يمكن أن تعمل أيضًا على توجيه الانتباه إلى أهداف محددة خلال الأسبوع ، ولأنها على وجه التحديد بسيطة للغاية ومحفزة ذاتيًا ، فإنها تعمل على شخص أقوى بكثير من العبارات الأكثر تعقيدًا. على وجه التحديد ، يريد دماغنا تبسيط جميع المعلومات التي نتلقاها ، وهذا هو سبب انجذابنا إلى كل ما هو بسيط ومنطقي وسهل الفهم ، مثل تأكيد إيجابي بسيط .
كما ذكرنا سابقًا ، التأكيد الإيجابي هو نوع من التدخل الإيجابي في العلاج النفسي. بحث منشور في مجلة علمية معروفة مجلة علم النفس السريري نقطة من يستخدم هذا النوع من التدخل الإيجابي أيضا لمشاكل سريرية معينة مثل الاكتئاب، و القلق ، انفصام الشخصية ، فقدان أحد أفراد أسرته ، والحزن، ومشاكل العلاقة، الخ
على الرغم من أن الاسم قد يوحي ، إلا أن تدخلات العلاج النفسي الإيجابية لا تعني أن بقية طرق العلاج النفسي سلبية . النقطة المهمة هي أن التأكيدات الإيجابية كنوع من طرق العلاج النفسي تختلف عن وصفات المساعدة الذاتية الكلاسيكية التي تقدم تغييرات فورية.
تشير التدخلات الإيجابية في علم النفس إلى نهج الأنظمة للتغلب على التحديات من خلال استخدام نقاط القوة والقوة لدى العميل. يتم إجراؤها حصريًا من قبل متخصصي الصحة العقلية - علماء النفس والأطباء النفسيين والمعالجين النفسيين. يمكن لأي شخص آخر الترويج لها ، لكن يجب ألا يستخدمها بمفرده فيما يتعلق بالعميل الذي يحتاج إلى المساعدة.
إذا كنت حقًا بحاجة إلى مساعدة احترافية ، فاطلب مشورة الخبراء. يمكن أن تكون التأكيدات والأمثلة الإيجابية التي سنقدمها بمثابة دليل فقط لنظرة أكثر إيجابية للحياة ، ولكن إذا كانت هناك مشاكل أكثر خطورة في الخلفية ، فستحتاج إلى مجموعة واسعة من أساليب المساعدة المهنية.
لماذا يجب علينا استخدام التأكيدات الإيجابية
يجادل علم النفس الإيجابي بأن الأشخاص على مستوى اللاوعي هم أكثر عرضة للتفكير بشكل إيجابي أكثر من التفكير السلبي ، لكن المشكلة هي أن انتباهنا الواعي غالبًا ما يركز على ما هو سلبي في بيئتنا.
هذا بطريقة ما ويمكن فهمه بسهولة لأن الأشياء الإيجابية لا تعرضنا للخطر بينما الأشياء السلبية يمكن أن تكون خطيرة للغاية وغير سارة. في حين أن كل شيء من حولنا طبيعي ، فإننا لا نهتم به. ومع ذلك ، بمجرد حدوث شيء سيئ أو وجود احتمال لحدوث شيء سيء ، يتركز انتباهنا على الفور على ذلك.
لهذا السبب يعتقد الكثير من الناس أن الحياة مأساوية وأن الناس سيئون ، وعلم النفس كعلم ركز على الجوانب السلبية أكثر من الجوانب الإيجابية للوجود البشري. ما ينسى الكثيرون هو أن طرق التغلب على التفكير السلبي يتم تعلمها ، أي أنها ليست فطرية بالضرورة ولهذا السبب يجب أن نستخدم التأكيدات الإيجابية وطرق التشجيع الذاتي لأن انتباهنا غالبًا ما يتجه في اتجاه سلبي.
علاوة على ذلك ، غالبًا ما تُستخدم التأكيدات الإيجابية لتشجيع الشخص والبدء في تصديق أشياء معينة عن نفسه والعالم. يتم استخدامها أيضًا لمساعدتنا في النظر إلى الأشياء من منظور أكثر إشراقًا.
ببساطة ، عندما نشعر بالرضا ولدينا موقف إيجابي تجاه الحياة ، تتكشف حياتنا بشكل مختلف ، فنحن نتقبل الصعوبات بسهولة أكبر ، ونتغلب على العقبات ونواجه التحديات. عندما يشعر الناس بالسوء ويفكرون بشكل سلبي ، فإنهم غالبًا ما ينخرطون في سلوكيات هزيمة ذاتية يمكن أن تسبب نتائج سلبية ومستويات مرتفعة من التوتر لها تأثير سلبي على الجسم بأكمله.
هيكل التأكيدات الإيجابية
البساطة هي ما يجذب التأكيدات الإيجابية بشكل خاص . صيغة كتابة التأكيدات الفعالة هي في الواقع بسيطة للغاية. ستساعدك الإرشادات التالية على فهم هيكل التأكيدات بوضوح وما يجعلها فعالة للغاية:
يتم دائمًا كتابة التأكيدات الفعالة بصيغة ضمير المتكلم المفرد - يجب أن تبدأ التأكيدات في صيغة ضمير المتكلم المفرد حتى تتمكن من التأثير على هوية الفرد وتصبح حافزًا قويًا للتغيير ،
تتم كتابة التأكيدات دائمًا في سياق إيجابي - تؤدي النظرة الإيجابية للعالم إلى مشاعر إيجابية وتعديل أفضل وإنجاز أكثر نجاحًا للأهداف ،
التأكيدات دائمًا ما تكون مشحونة عاطفياً - من المهم جدًا تضمين بعض المشاعر في التأكيدات من أجل إنشاء اتصال أعمق بين الكلمات والتجربة ولجعل التغيير أكثر فعالية واستمرارية ،
التأكيدات دائمًا في الوقت الحاضر - بدلاً من النظر دائمًا بعيدًا في المستقبل والتفكير في أنك ستكون سعيدًا فقط عندما تفعل أشياء معينة ، حاول أن تعيش في اللحظة الحالية واستخدم التأكيدات في الوقت الحاضر لأنك متحمس جدًا لتصبح ما تريده حقًا.
أنواع التأكيدات الإيجابية
التأكيدات الإيجابية ليست هي نفسها في جميع المواقف ، أي هناك تأكيدات مختلفة لظروف مختلفة. يعتمد اختيار التأكيدات الصحيحة على التحديات التي تواجهها وما تحتاج إلى العمل عليه - الثقة بالنفس ، والكفاءة الذاتية ، والتحفيز ، وما إلى ذلك. اكتشف أمثلة لبعض أنواع التأكيدات الأكثر شيوعًا أدناه.
التأكيدات على الثقة بالنفس
يعد انعدام الثقة بالنفس أحد أكثر أسباب المخاوف والقلق والفشل شيوعًا . هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا في بعض الأحيان العمل عليه. يتم مساعدة بعض الأشخاص من خلال الأنشطة البدنية ، والبعض الآخر بالفن ، والبعض الآخر من خلال التأكيدات الإيجابية.
التأكيدات الإيجابية للثقة بالنفس يمكن أن تكون:
"انا واثق من نفسي."
"أنا شخص مجتهد وذو جودة."
"أعتقد أنني أستطيع تحقيق ما كنت أتخيله".
"أنا شخص عطوف وحنون يقدره الآخرون."
"أنا سعيد وواثق".
"اليوم سأحقق هدفي."
هناك العديد من الأمثلة على تأكيدات الثقة بالنفس ، وبناءً على هيكل التأكيدات الذي تم شرحه بالفعل ، يمكنك بسهولة التوصل إليها بنفسك. يجب أن يكون كل شخص قادرًا على تصميم توكيد يناسبه بشكل أفضل وتحفزه أكثر ، وهذا في الواقع هو الهدف من هذا التدخل.
تأكيدات الامتنان
غالبًا ما ترتبط التأكيدات الإيجابية بمفهوم الامتنان الذي يلعب دورًا مهمًا في علم النفس الإيجابي. من الناحية النفسية ، الامتنان هو جزء من عملية يتم فيها تحويل العواطف المدمرة للذات (المدمرة للذات) إلى تلك التي تمكن من الشفاء والتعافي. في الواقع ، إنها تجربة حياة مفيدة مع ثلاثة مكونات مهمة:
شعور لطيف باحترام شخص ما أو شيء ما ،
التمنيات الطيبة الموجهة لذلك الشخص أو الشيء أو الحدث ،
الميل إلى فعل شيء إيجابي بأنفسنا بسبب ذلك.
الامتنان هو أكثر بكثير من "شكرًا" المعتاد. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الأكثر امتنانًا وسعادة هم أكثر تفاؤلاً وحيوية وأكثر عرضة لتجربة مشاعر إيجابية.
أوضح عالم النفس الشهير روبرت إيمونز في كتابه "شكرًا!" علم الامتنان الجديد الذي يجعل الناس أكثر سعادة ، وأظهرت دراسته أيضًا أن الأشخاص الممتنين يؤمنون أكثر بالارتباط بحياتهم وبمسؤوليتهم في هذا الأمر ، وأقل أهمية الأشياء المادية ، أكثر استعدادًا للمشاركة مع الآخرين ، وأكثر استعدادًا لتوفير كتف للبكاء ، ولديهم المزيد من التعاطف ، أي الشعور بمشاعر الآخرين ، ويكونون أقل عرضة للاكتئاب والوحدة والعصابية.
أمثلة على تأكيدات الامتنان هي كما يلي:
"أنا ممتن لأنني استيقظت هذا الصباح."
"أشعر بالامتنان لكل النعم في حياتي".
"أشعر بامتنان كبير لمن حولي".
"أنا ممتن لكل شيء أحصل عليه في الحياة."
"اليوم أريد فقط أن أشكرك على كل الأشياء الجميلة التي تحدث لي."
يمكن تحويل أي بيان سلبي إلى تأكيدات للامتنان. على سبيل المثال:
بدلاً من قول "أقضي الوقت مع والديّ المسنين" ، يمكنك أن تقول ، "أشعر بالامتنان والحب لقضاء الوقت مع أمي وأبي ،"
بدلاً من أن تقول ، "لم أعد أستمتع بتدخين السجائر" ، يمكنك أن تقول ، "أشعر بالحرية والامتنان تمامًا للتوقف عن تدخين السجائر " أو "أنا ممتن لصحتي وسعيد لأنني لا أدخن السجائر أي أكثر من ذلك."
بدلاً من قول ، "يجب أن أستيقظ مبكرًا كل صباح وأذهب إلى العمل ،" يمكنك أن تقول ، "أنا ممتن جدًا لامتلاك وظيفة."
التأكيدات الإيجابية للوظيفة
أنت تعرف المقولة الشهيرة ، "إذا اخترت أن تصبح الشخص الذي تحبه ، فلن تضطر إلى العمل يومًا واحدًا في حياتك." هذا صحيح بالتأكيد ، ولكن يمكنك أيضًا أن تحب الوظيفة التي تقوم بها من خلال التذكير نفسك كل يوم كم أنت سعيد بالفعل في هذا العمل.
الحقيقة هي أن كل وظيفة لها مزاياها وعيوبها ، ولكن من الصعب حقًا العثور على شخص لم يسبق له أن واجه نوعًا من خيبة الأمل أو نقص الحافز في وظيفته حتى عندما يتعلق الأمر بأفضل وظيفة في العالم.
ولكن بدلاً من تغيير الوظائف على الفور ، يمكنك تغيير طريقة إدراكك لها:
"أنا شخص سعيد لأن لدي وظيفة".
"أنا ممتن لأنني قادر على العمل".
"سأحقق أهداف عملي."
"أنا أحب وظيفتي."
"أنا أحب الأشخاص الذين أعمل معهم."
"أنا شخص يستمتع بعمله".
"وظيفتي تبنيني وتتقنني."
متى يكون من الضروري استخدام التأكيدات الإيجابية
لكي تكون فعالة ، يجب استخدام التأكيدات على أساس يومي . سيكون من الجيد استخدامها عدة مرات في اليوم ، ولكن من الأفضل استخدامها في بداية اليوم ونهايته.
يمكنك أيضًا استخدامها بطرق مختلفة - يفضل البعض الوقوف أمام المرآة والتحدث بصوت عالٍ ، بينما يوصي البعض الآخر بكتابة التأكيدات على البطاقات ووضعها في أماكن مرئية (مثل مرآة الحمام ، عجلة قيادة السيارة ، المحفظة ، المحفظة).
من ناحية أخرى ، يقترح البعض أن كتابة التأكيدات على أساس يومي أكثر فائدة من الكلام نفسه لأن فعل الكتابة مرتبط بآليات دماغية أخرى يؤثر من خلالها التأكيد بشكل أكثر فاعلية على اللاوعي.
ما هو مؤكد هو أن الأشخاص المختلفين لديهم طرق مختلفة لاستخدام التأكيدات وعليك أن تجد الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل. من المهم استخدام التأكيدات بشكل يومي ، ويمكنك اختيار الطريقة بنفسك.
قوة التفكير الايجابي
لحسن الحظ ، أظهر العلم أن محتوى تفكيرنا منظم في الغالب بطريقة إيجابية وأننا نميل إلى التفكير بشكل إيجابي أكثر من التفكير السلبي والواقعي. يعتقد الناس أن احتمال حدوث شيء جيد أكثر من حدوث شيء سيء حتى عندما تكون الاحتمالية متساوية.
على الرغم من أنه يبدو أحيانًا من السخف أن نقول أشياء لا نؤمن بها حتى على المستوى الواعي ، إلا أنها لا تزال تؤثر على مستوى اللاوعي لدينا وكيف نتصور العالم يقترح العديد من الخبراء أنك إذا تصرفت وكأن شيئًا ما صحيحًا وإذا شعرت بالعواطف المتعلقة بالنتيجة التي تريد تحقيقها ، فمن المرجح أن تحدث هذه النتيجة.
بعبارة أخرى ، إذا كنت تعتقد أن وظيفتك تبنيك وتحسّنك ، فمن الأرجح أن تنخرط في سلوكيات مرتبطة به (على سبيل المثال ، الذهاب إلى تعليم إضافي غير إلزامي ، أو تعليم عمل إضافي ، أو طلب المساعدة من زملائك الأكثر خبرة ، وما إلى ذلك. ) في نفس الوقت تساعدك على تحقيق أهدافك.
إرسال تعليق