إنها ليست قاعدة. هذه مجرد أفلام. ليس من المفترض أن يتسبب العمل في جعلك غير صحي ومستنزف عقليًا. ليس عليك أن تكون ذلك الموظف الذي يذهب باستمرار إلى المكتب بحقيبة مليئة بالمناديل وسيلان من الأنف وقشعريرة. لست مضطرًا لأن تكون متوترًا وقلقًا ومثيرًا للقلق في عادة التمتمة لنفسك حول مدى كرهك لعملك وما يفعله لك.
يمكنك أن تكون بصحة جيدة في العمل ، وتعيش حياة مزدحمة وقلبية ومتوازنة. أوه ، الأمر ليس بهذه الصعوبة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة حول كيفية تحقيق ذلك ، فقد قمت بتجميع قائمة من 15 طريقة بسيطة للبقاء بصحة جيدة في العمل.
1. تناول الفطور
نعم ، الأمر بهذه البساطة - تناول الفطور . هناك سبب لتسمية هذه الوجبة بأنها "أهم وجبة في اليوم". الإفطار هو ما يعيد تغذية احتياطيات الجسم من العناصر الغذائية بعد ليلة طويلة.
الإفطار يعني المزيد من الجلوكوز في الدم - المزيد من الفيتامينات ، والمزيد من البروتينات ، والمزيد من الماء. يساعد وجود المزيد من الجلوكوز في الدم على زيادة قوة عقلك ، مما يعني أنك لست مضطرًا للضغط كثيرًا حتى تتمكن من استيعاب الأفكار. [1]تذهب إلى هناك بمزيد من الطاقة والحماس ، وتقتلها في العمل. من فضلك ، لا تعتاد على تخطي وجبة الإفطار إذا كنت ترغب في أن تعيش حياة صحية في العمل.
2. ممنوع تناول وجبات خفيفة
تناول الوجبات الخفيفة هو مصطلح يصف فعل تناول المشروبات بين الوجبات. هذا "لا" بالنسبة لك إذا كنت تخطط للبقاء بصحة جيدة في العمل. الوجبات الخفيفة ، كما ترى ، عادة ما تكون أطعمة مصنعة وتحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي يمكن أن تغير وزنك بطرق غير صحية. هم أيضا قادرون على تغيير شهيتك.
لا تريد تناول الكثير من الوجبات الخفيفة. القيام بذلك يعرضك لخطر زيادة الوزن والتوتر والشهية المفرطة. [2] لذلك ، عندما يأتي زميلك في العمل بعد ذلك مع وجباته الخفيفة ، يمكنك أن تبتسم وتقول ، "شكرًا لك ، لكن لا توجد وجبات خفيفة اليوم."
3. الموقف
كيف تجلس كيف تقف؟ في العمل ، يمكن أن يكون وضعك مصدر ضغط مستمر إذا كان سيئًا. تزيد المواقف السيئة من إجهاد العضلات والأربطة ، وتجعلك تشعر بالألم والتوتر وحتى الموافقة. الطريقة الصحيحة للجلوس هي أن تكون قدميك على الأرض أو السجادة ، وكاحليك غير متقاطعين. يجب أن تكون كتفيك مسترخية ، وظهرك مستقيم. لا يجب أن تميل إلى جانب واحد لفترات طويلة. [3]سيكون من الأفضل أيضًا عدم ثني رقبتك ، لأن هذا يمكن أن يسبب متلازمة توتر الرقبة. [4]
4. النظافة
لنفترض أنك وصلت للتو إلى المكتب. أنت تحيي زملائك في العمل وتمشي مباشرة إلى مكتبك. هل تقوم بتنظيف مكتبك وطاولتك قبل بدء العمل؟ أو هل تقفز مباشرة وتبدأ العمل؟
إذا كانت إجابتك على السؤال الأول نعم ، فقد سجلت نقطة. إذا كان الجواب لا ، فهذا يعني أنك لم تسجل أي نقطة.
إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة في العمل ، يجب أن تحافظ على بيئة عملك نظيفة. لا تريد أن تصبح مساحة عملك خزانًا للغبار والجراثيم. نظف المكاتب. قم بتنظيف الكمبيوتر. ينظف! لا تستخدم المراحيض المتسخة. لا تتجول في أماكن عمل زملاء العمل إذا كانت غير مرتبة.
5. الغداء
تحدثنا عن الإفطار. الآن ، حان وقت الغداء. آخر شيء تريد القيام به في العمل يبقى جائعًا لفترة طويلة. استمع إلى جسدك. إذا شعرت بالجوع ، فقد حان وقت تناول الغداء.
يجب أن تكون وجبة غدائك غنية بالعناصر الغذائية - وجبة غنية بالكربوهيدرات لتجديد مخازن الطاقة والبروتين لبناء عضلاتك. إذا استطعت ، يجب أن تتناول وجبات منزلية الصنع معك عندما تغادر إلى العمل. يجب أن يكون هذا غداءك. الهدف هو تجنب الأطعمة المصنعة بشكل مفرط .
6. لا توجد شاشات لفترة طويلة جدًا أو استخدم وضع العناية بالعين إذا لم تتمكن من مساعدتها
لا تستخدم الشاشات لفترة طويلة. يقترح الخبراء أن التحديق في الشاشات لفترة طويلة يمكن أن يسبب إجهاد العين وصداع التوتر. إذا كنت تعاني من عيوب كامنة في العين ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقمها. [5]التحديق في الشاشات لفترة طويلة يمكن أن يجعلك أقل إنتاجية. مع كل الضغط الواقع على عينيك والصداع ، من الصعب التركيز على إكمال مهامك.
خذ فترات راحة بين الحين والآخر بعيدًا عن الشاشات. إذا لم يكن مسموحًا لك بالقيام بذلك لفترة طويلة ، فيجب أن تحصل على نظارات خفيفة مضادة للشاشة. سيكون من المفيد أيضًا أن تحاول تقليل سطوع شاشاتك. تحتوي معظم الشاشات على وضع Eye-Care هذا اليوم. استخدم هذا.
7. تمرين
لا تجلس طوال اليوم أثناء العمل. لنفترض أنك كنت جالسًا في نفس المكان لساعات متتالية. ظهرك وكتفيك يشعران بالألم. رقبتك ومؤخرتك أيضًا. ربما عينيك. ماذا يجب ان تفعل لتخفيف هذه؟
أوه ، يجب أن تتمرن قليلاً. هذا مفيد للغاية. استيقظ. تمدد . قم بجولة قصيرة ولكن ضرورية حول بيئة عملك. تمدد أكثر قبل العودة إلى العمل. يساعد القيام بذلك على تقليل التوتر في عضلاتك. يمكن أن تجعلك أيضًا مسترخيًا وتحسن مزاجك.
8. تجنب زملاء العمل المرضى
تخيل أن زميلًا في العمل يدخل المكتب ويبدو مريضًا جدًا. يجلسون في ركنهم ويبدأون في العطس بشدة ويسعلون كثيرًا. من كل المؤشرات ، هم على ما يرام. ماذا عليك ان تفعل؟
حسنًا ، ما لم تكن طبيبًا أو ممرضة أو نوعًا ما من العاملين الصحيين ، يجب أن تفعل أي شيء سوى الذهاب إلى زميل العمل هذا والبدء في الاتصال المفرط. اتصل بالطبيب. قم بدعوة ممرضة. أي شيء سوى بدء الاتصال.
يمكن أن يكون مكان العمل هو المكان المناسب للتواصل مع العدوى المعدية. أنت لا تريد أي عدوى تقفز من شخص ما إليك ، أليس كذلك؟ الجواب "لا".
ثم ، بقدر ما تستطيع ، احم نفسك من العدوى. اغسل يديك بعد استخدام معدات مكتبية ليست ملكك. [6]لا تشرب من الأكواب التي يستخدمها زملاء العمل الآخرون إذا لم يتم غسلها. ارتدِ قناعًا للوجه واستخدم معقمًا لليدين إذا لامست زميلك المريض في العمل.
9. لا تضغط على نفسك بشدة عقليا
قد تكون عاملاً دقيقًا يلبي جميع أهدافك ، لكنك بالتأكيد لست روبوتًا. عندما تكون في العمل ، قد تبدأ في الشعور كما لو أنك لا تستطيع الاستمرار في القيام بمشروع معين. عندما يحدث هذا ، من المفيد التوقف لبعض الوقت ثم العودة إليه لاحقًا.
لا تكن معتادًا على دفع نفسك. لا داعي لذلك. لا تفشل عندما تأخذ فترات راحة. لا تقل عن نفسك أو تصبح أسوأ موظف في المكتب.
دع بعض الأهداف تذهب إذا كنت لا تستطيع مساعدتها. امنح نفسك مساحة أكبر أو مساحة أكبر. هذا لا يساعد صحتك الجسدية فحسب ، بل يحسن صحتك العقلية أيضًا. يمكن أن يؤدي الهوس بشأن مهمة ما إلى العبث بصحتك العقلية.
10. لا توجد أيام طويلة متتالية
جسمك يحتاج للراحة. أنت بحاجة إلى الراحة. إذا كنت في العمل لأيام طويلة متتالية ، فقد حان الوقت للتوقف . إذا استيقظت في الصباح وشعرت بعدم الارتياح ، مع صداع نابض ، فلا بأس من الاتصال برئيسك وطلب بعض الإجازة.
أنت لا تريد الاستمرار في الضغط على نفسك والدفع والدفع. الجسم نظام مذهل. إنها تشير إليك عندما يحدث خطأ ما أو على وشك الوقوع في الخطأ.
استمع. عندما تشعر بالتوتر ، فقد حان الوقت للتوقف.
11. حافظ على علاقة صحية مع زملاء العمل
ليس عليك أن تكون غاضبًا وغير سعيد ولا يمكن الاقتراب منه. كن صديقًا لزملائك في العمل. تعد التفاعلات البشرية جزءًا حيويًا من العمل لا يمكن محوه. عندما يكون زملاء العمل في علاقة جيدة مع بعضهم البعض ، فإن الشركة تستفيد - ولكن ليس الشركة فقط. يستفيد العمال أنفسهم أيضًا.
يمكن للمحادثات في العمل أن تخفف من التوتر. عندما يضايق زملاء العمل بعضهم البعض ويضحكون على النكات غير المسيئة ، يدخل جو من الأمان إلى الغرفة ويغادر القلق. مكان عمل آمن مثل هذا يمكن أن يحسن صحة الشخص.
12. ابق رطبًا
لا تنشغل كثيرًا في العمل لدرجة أنك تنسى شرب كمية كافية من الماء . شرب كمية كافية من الماء يساعد على التركيز. كما أنه يزيد من مستويات الطاقة لديك حيث يمكن لجسمك الاستفادة من العناصر الغذائية. [7] يساعد الماء أيضًا في منع الإجهاد والحفاظ على استقرار درجة حرارة الجسم.
افكار اخيرة
لا ينبغي أن يكون العمل مصدرًا دائمًا للضغط عليك. يمكنك الحفاظ على صحة جيدة أثناء العمل والاستمتاع بما تفعله. كل ما عليك فعله هو تحسين وضعك ونظامك الغذائي وعلاقتك بزملائك في العمل.
من خلال تغيير أسلوبك في العمل ، يمكنك تحسين صحتك الجسدية والعقلية بطرق تحبها.
إرسال تعليق