طريقة عمل شوربة القرنبيط الصحية

 ليس هناك شك في ذلك ، فنحن جميعًا نريد رأسًا فاخرًا ومليئًا بالشعر. على الرغم من أن تساقط الشعر مرتبط بشكل شائع بالرجال ، إلا أن النساء يعانين أيضًا من هذه المشكلة - وللأسف فإن تساقط الشعر عند النساء أقل قبولًا في المجتمع اليوم. وفقًا لجمعية تساقط الشعر الأمريكية ، تشكل النساء 40٪ من تساقط الشعر في أمريكا. هذه المشكلة شائعة بين النساء والفتيات ، فليس من المستغرب أن يبحث الكثير من الناس عن علاج لتساقط الشعر. هل لاحظت وجود المزيد من الشعر على الفرشاة مؤخرًا أكثر من المعتاد ، أو هل شعرك يتساقط؟ هل تنظر في المرآة وترى رأسًا أصلعًا حيث لا ترى سوى الشعر؟ 

 

50-150 شعرة في اليوم تعتبر جيدة ، ولكن عندما تبدأ في فقدان أكثر من ذلك ، فإنها تصبح مشكلة ، ناهيك عن الواضح. ما هي الأسباب الحقيقية لتساقط الشعر وكيف يمكنك علاج السبب وليس الأعراض فقط بعلاج فعال لتساقط الشعر؟ 

 

من الشائع أن يلجأ الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر إلى استبدال الشعر ومنتجاته على أمل استعادة شعرهم بالكامل - أو على الأقل بعض ما كان عليه من قبل. ولكن هل هذا هو أفضل إجراء يمكن اتخاذه مع تساقط الشعر؟ عندما يتعلق الأمر بأي مشكلة ، فإن الخطوة الأولى هي العثور على السبب الجذري. 

 

دعنا نتحدث عن الأسباب الحقيقية لتساقط الشعر وما يمكنك البدء بفعله اليوم لإيقاف تساقط الشعر بشكل طبيعي ونأمل في عكس ذلك. بالنسبة للمبتدئين ، هناك أطنان من العناصر الغذائية والفيتامينات لنمو الشعر والتي لن تحطم البنك ولكنها يمكن أن تحدث فرقًا حقًا. هناك أيضًا العديد من علاجات الشعر الطبيعية الأخرى مثل زيت إكليل الجبل التي ثبت أنها تعمل بالإضافة إلى العلاجات التقليدية.

ما الذي يسبب تساقط الشعر 

هناك أربعة أسباب رئيسية لتساقط الشعر: 

 

• علم الوراثة (تاريخ العائلة) 
• التغيرات الهرمونية 
• حالة طبية 
• دواء 

المصطلح الطبي للصلع هو داء الثعلبة ، وهناك نوعان من الصلع. أولاً ، يتم تشخيص داء الثعلبة عندما يهاجم الجهاز المناعي بصيلات الشعر ، مما يتسبب في تساقط الشعر. الثعلبة الأندروجينية هي حالة شعرية موروثة يكون فيها الشعر رقيقًا ويسقط في النهاية. هذا هو الصلع الجيني المعروف باسم الصلع الذكري أو الأنثوي. الهرمونات في كل من الرجال والنساء مسؤولة عن العديد من عمليات الجسم. عندما يتعلق الأمر بالشعر ، تلعب الهرمونات دورًا مهمًا. يمكن للهرمونات أن تلعب دورًا في نمط الشعر الموجود على رأسك وكذلك باقي أجزاء جسمك. التغيرات الهرمونية والاختلالات التي تؤثر على نمو الشعر يمكن أن تكون بسبب الحمل والولادة وانقطاع الطمث وكذلك مشاكل الغدة الدرقية. الخبر السار هو أن تساقط الشعر المرتبط بالهرمونات عادة ما يكون مؤقتًا ، وسيعود نمو الشعر الطبيعي بمجرد عودة التوازن الهرموني . 

 

إذا كنتِ أماً ، فربما تتذكرين أثناء الحمل مدى امتلاء شعرك. تقول العديد من النساء إن الأوقات التي يكون فيها الحمل هي الأوقات التي يبدو فيها شعرهن في أفضل حالاته. وبعد ذلك لا شك أنك تتذكر عواقب تلك الأشهر من الشعر الرائع. كل الشعر الذي كان يجب أن يتساقط يخرج الآن بكميات هائلة من تساقط الشعر في وقت قصير. وهذا ما يسمى تساقط الشعر الكربي. يحدث هذا في 40-50٪ من النساء ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية أثناء الحمل. لحسن الحظ ، إنه تساقط مؤقت للشعر فقط. 

 

الهرمونات التي نتحدث عنها عندما يتعلق الأمر بتساقط الشعر هي مجموعة الهرمونات التي تسمى الأندروجينات. الأنواع الثلاثة لهرمونات الأندروجين هي التستوستيرون ، والأندروستينيون ، والديهدروتستوستيرون ، المعروفين أكثر باسم DHT. لقد سمعنا جميعًا عن هرمون التستوستيرون وربما نربطه بهرمون الذكورة "مفتول العضلات". في الواقع ، تحتوي أجسام الرجال والنساء على جميع هذه الهرمونات الثلاثة بكمية معينة ، ويمكن أن يساهم عدم توازنها في تساقط الشعر عند كلا الجنسين.

 تساقط الشعر عند الذكور مقابل الإناث 

بحلول سن 35 ، يعاني 66 في المائة من الرجال الأمريكيين من قدر من تساقط الشعر الذي يمكن اكتشافه. نسبة عالية ، أليس كذلك؟ بحلول سن الخمسين ، يعاني حوالي 85 بالمائة من الرجال من تساقط الشعر بشكل ملحوظ ، وفقًا لجمعية تساقط الشعر الأمريكية. 

 

يعود سبب تساقط الشعر عند الرجال إلى حساسية بصيلات الشعر لمادة DHT (5α-Dihydrotestosterone) . الديهدروتستوستيرون هو هرمون ذكري أندروجين يتسبب في تقلص بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى قصر العمر الافتراضي وتقليل إنتاج الشعر. في كثير من الأحيان ، بعد تساقط الشعر ، يبدأ شعر آخر في النمو من نفس البصيلة ، وإذا كان مستوى الديهدروتستوستيرون مرتفعًا ، ينخفض ​​تساقط الشعر. نمط الصلع الذكوري (الثعلبة الذكورية) يتبع نمط انحسار خط الشعر الذي يتطور إلى شكل "M" ويستمر إلى شكل "U" المألوف. 

 

 

يتميز الصلع الأنثوي النمطي (الصلع الوراثي عند النساء) بضعف في أعلى أو مركز الرأس. يعود تساقط الشعر عند النساء بشكل عام إلى مستويات عالية من التوتر أو عدم التوازن الهرموني أو أمراض الغدة الدرقية أو التعرض للمواد السامة. من المرجح أن تعاني النساء من تساقط الشعر بسبب الهرمونات. فكر في الحمل ، انقطاع الطمث ، حبوب منع الحمل والتغيرات الهرمونية الأخرى التي تعاني منها النساء. تعد الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) مشكلة صحية أخرى مرتبطة بالهرمونات يمكن أن تسهم في تساقط الشعر من فروة الرأس ولكن نمو الشعر غير المرغوب فيه في أماكن غير مرغوب فيها. 

 

تظهر الأبحاث أيضًا أنه قد يكون هناك ما يعادل الذكور من متلازمة تكيس المبايض المتعلقة بتساقط الشعر عند الذكور. وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يعانون من الصلع الذكوري الخديج لديهم ملامح هرمونية مشابهة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ولديهم أيضًا مقاومة أعلى للأنسولين. يوضح هذا مدى أهمية التوازن الهرموني المناسب لدى الرجال للصحة ، وخاصة صحة الشعر.

أفضل الأطعمة لنمو الشعر 

والخبر السار هو أنه بفضل التغييرات في نمط الحياة للحد من التوتر ، وتحسين النظام الغذائي واستخدام علاجات تساقط الشعر الطبيعية الأخرى ، يمكنك البدء في وقف تساقط الشعر.

 

نظام غذائي كامل المغذيات ضروري لدعم نمو الشعر الصحي. هناك العديد من الأطعمة التي تعزز نمو الشعر ، ولكن إليك بعض الأطعمة المفضلة لدي: 

 

• الأطعمة العضوية - اختر هذه الأطعمة لأنها خالية من المواد الكيميائية. يمكن أن تعمل المواد الكيميائية بمثابة عوامل معطلة للغدد الصماء تمنع نمو الشعر. 
• بذور اليقطين - تعتبر بذور اليقطين من أفضل الأطعمة الغنية بالزنك ، وهو ضروري لصحة الشعر. أظهرت الأبحاث أيضًا أن نقص الزنك مرتبط بقصور الغدة الدرقية وتساقط الشعر. الأسماك التي تم التقاطها في الطبيعة - تحتوي الأسماك التي تصطاد في الطبيعة على سمك السلمون بنسبة عالية من الدهون أوميغا -3 ، مما يقلل من الالتهاب بينما يدعم نمو الشعر وتكثيف الشعر.
• الشاي الأخضر - الشاي الأخضر يساعد على التخلص من السموم ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز نمو الشعر. يمكنه أيضًا إيقاف تحويل هرمون التستوستيرون إلى DHT.
• البذور الممتازة - بذور الشيا والكتان والقنب غنية بالألياف والدهون الصحية التي يمكن أن تعزز نمو الشعر. مرق العظام - غني بالبروتينات والكولاجين والأحماض الأمينية ، مرق العظام هو غذاء متكامل يعزز نمو الشعر الصحي.
• الكافيين - نعم ، إنه ليس طعامًا تقنيًا ، لكن الكافيين يحفز نمو الشعر. وفقًا للأبحاث ، فإن الكافيين يحفز نمو الشعر ويساعده على النمو بشكل أسرع ، عن طريق منع تأثيرات DHT التي تسبب تساقط الشعر.
• تظهر الأبحاث أيضًا أنه قد يكون هناك رجال يعانون من متلازمة تكيس المبايض المرتبطة بالصلع الذكوري. وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يعانون من الصلع المبكر لديهم مظهر هرموني مماثل للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ولديهم أيضًا مقاومة أعلى للأنسولين. هذا يدل على أن التوازن الهرموني السليم مهم بالنسبة للرجال للصحة ، وخاصة صحة الشعر.

الاطعمة لتجنب 

هناك أيضًا أطعمة أوصي بالتخلص منها أو تجنبها قدر الإمكان مثل: 

 

• الأحماض الدهنية غير المشبعة - لقد ثبت أن الدهون غير الصحية مثل الأحماض الدهنية غير المشبعة تزيد من الالتهاب وإنتاج هرمون الديهدروتستوستيرون ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر. ابتعد عن الزيوت المهدرجة مثل زيت الذرة وزيت فول الصويا المحملين بالدهون المتحولة . 
• السكر - يلعب السكر دورًا في اختلال التوازن الهرموني ، ويساهم في مقاومة الأنسولين ، ويزيد هرمون الديهدروتستوستيرون ويسبب الالتهابات ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. 
• الأطعمة المصنعة - غالبًا ما يتم تحميل الأطعمة عالية المعالجة بالدهون غير الصحية والسكر والصوديوم ، لذا فهي تؤدي إلى نتائج عكسية جدًا لنمو الشعر الصحي. 
• الكحول - يمكن للكحول أن يزيد الالتهاب ويسبب تسمم الكبد ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر. تم ربط كل من الإفراط في تناول الكحوليات والتدخين بزيادة خطر تساقط الشعر. 
• Kafiffinae - في انتظار ، ألم أفعلني أدناه؟ نعم ، مع القهوة الصغيرة ، يمكن أن تكون القهوة والشاي العضوي مفيدة للشعر الجيد ، لكنك لا تريد أن تكون جافًا واهتمامات وحجم وحجم Denistosterer.

أفضل المكملات الغذائية لنمو الشعر 

1. مسحوق البروتين من مرق العظام (1-3 حصص يوميًا حسب وزن الجسم والاحتياجات الفردية): يمكنك أيضًا الحصول على جرعتك اليومية من مرق العظام من مسحوق البروتين. مسحوق مرق العظام غني بالبروتين والكولاجين والجيلاتين والجلوكوزامين والكوندرويتين والمعادن الرئيسية التي غالبًا ما تكون مفقودة في النظام الغذائي العادي. هذا الدعم مهم ويعزز أفضل أفكار الشعر والعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
2. البروتين البروتين (من 1 إلى 3 في اليوم): في غضون سنوات قليلة ، إنتاج إنتاج وإبطاء. يمكن أن يؤدي استهلاك المزيد من الكولاجين عبر مكملات الكولاجين إلى دعم إنتاج الكولاجين في الجسم والمساعدة في نمو الشعر الطبيعي 
3. Saw Palmetto (320 ملليجرام يوميًا): مانع طبيعي للديهدروتستوستيرون يمكنه تحسين نمو الشعر بشكل كبير. 
4. Pygeum (100 ملليجرام مرتين يوميًا): يعالج سبب تساقط الشعر عن طريق منع مواقع ارتباط DHT وتحسين صحة البروستاتا. 
5. زيت بذور اليقطين (8 جرام أو 1 ملعقة كبيرة يوميًا): يمنع تكوين DHT في جميع أنحاء الجسم ويحتوي على الأحماض الدهنية التي تدعم الشعر الكثيف. 
6. زيت السمك (1000 ملليجرام يوميًا): يساعد زيت السمك على تقليل الالتهاب وتكثيف الشعر. عصير الصبار (نصف كوب مرتين يوميًا وشامبو): يمكن لعصير الصبار أن يساعد في تكثيف الشعر بشكل طبيعي. 
7. أشواغاندا (500 ملليجرام يوميًا): تساعد أعشاب Adaptogen مثل Ashwagandha جسمك على التكيف والتعامل مع الإجهاد وتوازن الهرمونات وتقليل مستويات الكورتيزول (المعروف أيضًا باسم هرمون الشيخوخة) ، والتي تساعد جميعها في تشجيع نمو الشعر الصحي. 
8. رهوديولا (500 ملليجرام يوميًا): عشب أدابتوجين رائع آخر لدرء التوتر وتعزيز نمو الشعر. 
9. فيتامينات ب كومبلكس (قرص واحد يوميًا): تساعد فيتامينات ب في إدارة الإجهاد الصحي. يساعد البيوتين أو B7 شعرك على النمو بشكل طبيعي وفيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) يدعم الغدد الكظرية.
10. الزنك (8 ملليجرام يوميًا للنساء / 11 ملليجرام يوميًا للرجال): أحد علامات نقص الزنك هو تساقط الشعر. يعزز الزنك أيضًا جهاز المناعة ويساعد في إصلاح أمعائك.

زيوت عطرية لتحفيز نمو الشعر 

هل تتساءل كيف تنمي شعرك بنفسك؟ يمكنك استخدام الزيوت الأساسية لعمل بعض من أفضل العلاجات المنزلية لتساقط الشعر.

 

• يعتبر إكليل الجبل من أفضل الزيوت العطرية عندما يتعلق الأمر بتعزيز نمو الشعر ونموه. يعتقد أن زيت إكليل الجبل يزيد من التمثيل الغذائي الخلوي الذي يحفز نمو الشعر. تظهر الأبحاث أن زيت إكليل الجبل يبدو أنه يعمل بالإضافة إلى المينوكسيديل ، وهو علاج موضعي تقليدي لتساقط الشعر.
•  من المعروف أن زيت سبايك يعزز نمو الشعر ويبطئ عملية الشيب. وجدت دراسة أجريت على الحيوانات عام 2011 أن زيت السبيكنارد أظهر تأثيرات إيجابية على نشاط نمو الشعر. عند استخدام مستخلص spikenard ، هناك انخفاض بنسبة 30 بالمائة في الوقت الذي يستغرقه الشعر لينمو مرة أخرى في الفئران التي تم اختبارها ، مما يجعله واعدًا للاستخدام البشري. (5) 
• اللافندر والزعتر وخشب الأرز والمريمية والنعناع من الخيارات الجيدة الأخرى التي يمكن أن تساعد في زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس. تتمثل إحدى التوصيات لتحفيز نمو الشعر الجديد في الجمع بين ثلاث إلى أربع قطرات من كل من النعناع وإكليل الجبل والمريمية في ملعقة واحدة من زيت الزيتون (أوصي أيضًا بزيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا). ثم تقوم ببساطة بتدليك الخليط بلطف في المنطقة (المناطق) ذات الاهتمام مرة إلى مرتين كل يوم. 

قد ترغب أيضًا في استخدام مكثف الشعر من الروزماري وخشب الأرز والمريمية ، وهو زيت أساسي يمثل تهديدًا ثلاثيًا لتساقط الشعر.

علاج الشعر الكلاسيكي 

هناك العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر بمعالجة الشعر ، وكلها لها تأثيرات كبيرة ، إلا إذا كنت تختارين باروكة أو قطعة شعر. تشمل العلاجات الشائعة لتساقط الشعر المينوكسيديل الموضعي ، والفيناسترايد الفموي ، والهرمونات ، والمنشطات الموضعية أو الفموية ، وزرع الشعر ، وجراحة استعادة الشعر. المينوكسيديل هو مثال على علاج موضعي تقليدي شائع الاستخدام. يعد Rogen أحد أشهر الإصدارات. تتوفر منتجات نمو الشعر التقليدية مثل Rogaine بدون وصفة طبية ويمكن استخدامها من قبل كل من الرجال والنساء. فيناسترايد دواء يؤخذ عن طريق الفم لتساقط الشعر عند الرجال فقط ويتطلب وصفة طبية. 

لا يصل كل من المينوكسيديل والفيناسترايد إلى جذور تساقط الشعر ويعملان فقط على إعادة نمو الشعر طالما أنك تستخدمين هذه الأدوية. بمجرد التوقف عن استخدامها ، سيتوقف نمو الشعر ، إن وجد. الجراحة هي خيار تقليدي آخر أكثر تكلفة وتوغلًا. أولاً ، هناك جراحة زراعة الشعر ، والتي تأخذ الشعر من منطقة أخرى من فروة الرأس حيث ينمو الشعر بشكل جيد وتنقله إلى منطقة الصلع أو الخفة.

 يتم إجراء هذه الجراحة بشكل شائع للصلع الذكوري النمطي. يقال إن حوالي 5 في المائة فقط من النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر مرشحات جيدات لجراحة زراعة الشعر . هذا يرجع إلى حقيقة أنه على عكس الرجال الذين يميلون إلى تساقط الشعر في المناطق المركزة ، تعاني النساء عادة من تساقط الشعر في جميع أنحاء فروة الرأس. 

 

تعد جراحة استعادة الشعر خيارًا علاجيًا تقليديًا آخر ويمكن إجراؤها بعدة طرق. تتمثل إحدى الطرق في إزالة فروة الرأس الصلعاء وتقريب فروة الرأس المنتجة للشعر معًا لتقليل منطقة الصلع. شكل آخر من الجراحة يتضمن وضع أجهزة بشكل مؤقت تحت فروة الرأس لتمديد المناطق التي تنتج الشعر حاليًا لتقليل منطقة الصلع. كانت هناك أيضًا عملية جراحية صلبة ، تأخذ قطعة من الورقة ووضعها في وضع مظلم.

احتياطات 

عندما يتعلق الأمر بالعلاجات التقليدية لتساقط الشعر ، فهناك الكثير من الآثار الجانبية المحتملة التي يجب أن تكون على دراية بها قبل استخدام أي من هذه الخيارات. تأكد من قراءة التحذيرات بعناية وأخذها في الاعتبار بجدية لأن الكثير من الآثار الجانبية خطيرة للغاية. على سبيل المثال ، قد تشمل الآثار الجانبية لمنتجات المينوكسيديل مثل روجين شعر الوجه / الجسم غير المرغوب فيه ، والصداع ، وسرعة ضربات القلب / المتكررة ، والاكتئاب ، وآلام الصدر ، وتورم اليدين / القدمين ، وفقدان الشهية ، والتعب ، وضيق التنفس. .

 

قد تشمل الآثار الجانبية لفيناسترايد الضعف الجنسي ، وقلة الاهتمام بالجنس ، وصعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية ، والقذف غير الطبيعي ، وتورم اليدين أو القدمين ، والشعور بالاكتئاب ، والصداع ، وسيلان الأنف ، ونيران خفيفة. مع جراحة زراعة الشعر ، من المهم أن تعرف أنها لا تمنحك شعرًا مثاليًا على الفور. من الشائع أن يتساقط الشعر الناتج عن عمليات الزرع مباشرة بعد الزرع ثم لا ينمو مرة أخرى لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا. 

 

تشمل الآثار الجانبية والمضاعفات المحتملة من استبدال الشعر أو جراحة زرعه الألم ، والتنميل المؤقت أو الضيق ، والنزيف ، والعدوى ، وتورم الوجه ، والندبات ، وضعف نمو الطعوم ، والمظهر غير الطبيعي للشعر المزروع. 

 

إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو لديك أي مخاوف صحية مستمرة ، فتأكد من التحدث مع طبيبك قبل استخدام أي علاجات طبيعية أو تقليدية لتساقط الشعر. يجب عليك أيضًا التأكد من أن خيار العلاج الخاص بك لا يتفاعل مع أي أدوية أو مكملات حالية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجمع بين العلاجات الطبيعية والتقليدية (مثل المينوكسيديل بالزيوت الأساسية) قد يسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها.

افكار اخيرة 

عادة ما يكون تساقط الشعر أكثر من مجرد مشكلة جسدية مزعجة. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر ، فإن النضال اليومي حقيقي للغاية ويؤثر عليهم من نواح كثيرة. أظهرت الدراسات أن تساقط الشعر يمكن أن يسبب "آثارًا خطيرة ومنهكة للمرضى ، والتي يمكن أن تؤثر على احترام الذات وصورة الجسم و / أو الثقة بالنفس". 

 

قد لا يجعلك تساقط شعرك تبدو أفضل ما لديك ، ولكن من المهم أن تضع الأمور في نصابها لأن الاكتئاب والضغط العاطفي الناجم عن تساقط شعرك سيزيد من مشكلتك فقط بدلاً من مساعدتك. ليس هناك شك في أن تقليل التوتر سيساعد في تحسين حالة شعرك (وحياتك) ، لذا حاولي تقليل الحديث السلبي عن النفس من أجل صحة شعرك وصحة جسمك بالكامل. إذا كنت امرأة مريضة مع امرأة بلا شعر ، فمن الأفضل التحقق من موقف الدرقية أو فرط الأطراف هو سبب شعرك. يعتقد الخبراء أن شعرك هو عرض صحتك ، لذا فإن ما يمكنك أن تجعل صحتك قد تشعر بالرضا في شعرك. أعلم أن الأمر سيأخذه لأخذ شعرك ، لكن لا تستسلم. باتباع جودة الطعام الجيد واستخدام المعالج المستمر وعلاج المرضى ، من الممكن أن ينمو شعرك بسرعة ويصعب عليه "المستقبل.