المبادئ الأساسية للأكل الصحي

 

تذكر أدلة الأرق الوسائل المساعدة على النوم الخالية من العقاقير والتي تكون مجانية ومتاحة لمعظم الناس. ثبت أن الجنس مفيد للغاية في هذه الحالة. 

بعد النشوة الجنسية ، ترتفع مستويات الأوكسيتوسين والبرولاكتين وتنخفض مستويات الكورتيزول. يفرض الفطرة السليمة أن رفع الهرمونات من أجل رفاهية الجسم وخفض هرمونات التوتر يمكن أن يساعدنا على النوم بشكل أفضل.

ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة على ممارسة الجنس والنوم ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى المحرمات.

تفاجأت الدكتورة جوديث ديفيدسون ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي وباحثة النوم في جامعة كوينز ، من عدم وجود بحث نوعي حول تأثيرات الجنس على النوم عندما كتبت الطبعة الثانية من كتابها عن الأرق المساعدة الذاتية ، النوم.

وقال الخبير "لا أعرف حقًا سبب نقص الأدلة. ربما لم يتجاوز الباحثون في مجال النوم والجنس حدودهم الأكاديمية. لقد أربكني هذا الأمر". 

حتى الآن ، قامت دراسة صغيرة فقط على 10 أشخاص بفحص النوم بعد النشاط الجنسي باستخدام تخطيط النوم ، وهو الاختبار القياسي الذهبي لتشخيص اضطرابات النوم التي تقيس موجات الدماغ ومعدل ضربات القلب ومؤشرات أخرى. وجدت دراسة نُشرت في عام 1985 أن الاستمناء لا يؤثر بشكل كبير على النوم.

تظهر الأبحاث الحديثة أن الجنس يمكن أن يقلل من التوتر ويساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم. على الرغم من أن قاعدة الأدلة صغيرة ، وبعض الدراسات تفتقر إلى قياسات موضوعية ، إلا أن مراجعة عام 2016 من قبل باحثين في جامعة أوتاوا خلصت إلى أن الأمر يتعلق بالجنس.

بديل محتمل أو إضافة لاستراتيجيات علاج الأرق الأخرى.

هذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه كثير من الناس بمفردهم. وجدت دراسة أجريت عام 2019 على 778 شخصًا ، بقيادة الدكتورة ميشيل لاستل من جامعة سنترال كوينزلاند في أستراليا ، أن العديد من الرجال والنساء يشعرون أنهم ينامون بشكل أسرع وينامون بشكل أفضل بعد النشوة الجنسية مع شريك أو بمفردهم.