رمضان هو شهر مقدس يجب على المؤمنين المسلمين فيه التركيز على إيمانهم ونموهم الشخصي. طوال هذه الفترة ، يكون الصوم المطلق إلزاميًا من الفجر حتى الغسق. إلا أنه يمكنك أيضًا الاستفادة من رمضان لتغيير بعض العادات السيئة ، بما في ذلك عدد المرات التي تأكل فيها ونوعية نظامك الغذائي. رمضان هو وقت رائع لمن يريدون إنقاص الوزن. تحتاج فقط إلى اتخاذ القرارات الصحيحة بشأن نظامك الغذائي والتركيز على الجانب الروحي لهذا الشهر الكريم.
تخلص من العادات السيئة بالصوم
اكتشف العادات التي تسبب لك زيادة الوزن
الصيام خلال شهر رمضان مثالي لأولئك الذين يريدون تغيير عاداتهم. خذ الوقت الكافي للتفكير في سبب أهمية هذا التغيير بالنسبة لك . اسأل نفسك الأسئلة التالية.
لماذا تعتقد أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن؟ ربما كنت بدينة.
ما العادات التي تجعلك سمينا؟ ربما كنت تأكل الكثير من السكر.
كيف يتناسب هذا التغيير في العادات مع دينك؟ ربما تحتاج أن تتعلم أن تكون أكثر رصانة.
هل تعتقد أن عاداتك تشكل عقبة أمام هدفك الروحي؟ قد يبدو أنك تركز كثيرًا على الأنشطة العادية وليس على صحتك الروحية.
استبدل العادات السيئة بالعادات الجيدة
خلال شهر رمضان ، لا يمكنك أن تأكل أو تشرب أي شيء خلال النها. كلما شعرت برغبة في تناول وجبة خفيفة أو شيء تشربه ، حاول التحكم في نفسك بعادة جديدة. جرب المشي أو قراءة بيان أو مقطع من القرآن أو التركيز على بعض الأنشطة الذهنية أو اليدوية الأخرى.
نظرًا لأنه لا يمكن تجديد احتياطي الماء في الجسم أثناء الصيام ، يمكنك المشي على مهل.
مارس هواية جديدة مثل الحياكة أو الرسم أو النجارة أو العزف على آلة موسيقية أو الكتابة أو لعب الألغاز.
حافظ على نشاطك أثناء الصيام وتجنب أشعة الشمس. أثناء الصيام ، يجب أن تستمر في روتينك كما تفعل عادةً. سيكون هذا مفيدًا في كسر العادات السيئة وسيجعلك تفكر في التغييرات التي يجب عليك إجراؤها. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما قد يشجعك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، تذكر البقاء بعيدًا عن الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً لتجنب الإصابة بالجفاف.
قم بممارسة أنشطتك اليومية بشكل طبيعي.
ادمج ممارسة اليوجا في حياتك اليومية.
تمشى.
احصل على القليل من التمارين الصارمة بعد غروب الشمس. يجب عليك حجز الأنشطة المضنية بعد غروب الشمس ، عندما يكون من الممكن شرب الماء. سيسمح لك ذلك بقضاء حوالي 30 دقيقة في روتينك عن طريق تجربة أنشطة مثل الجري أو الرقص أو غير ذلك من تمارين القلب والأوعية الدموية.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك مشكلة صحية ، فاستشر الطبيب قبل البدء في أي نوع من النشاط البدني.
تحدث إلى مدرب شخصي لتطوير سلسلة تمارين مخصصة. للعثور على مدرب شخصي ، ابحث في الإنترنت أو قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية. تذكر أن تتحقق من أوراق اعتماد المحترف قبل التعاقد معهم.
خطط لوجباتك ومشروباتك
تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون في السحور. يجب ألا تنسى أبدًا وجبة الفجر (وتسمى أيضًا السحور). يجب أن تختار الكربوهيدرات المعقدة (على سبيل المثال ، المنتجات الكاملة أو دقيق الشوفان) والبروتينات الخالية من الدهون ، مثل بياض البيض واللبني والجبن. ومع ذلك ، تجنب الملح حتى لا تشعر بالعطش في الصباح الباكر عندما تبدأ بالصيام.
يمكنك تناول دقيق الشوفان مع الفاكهة والحليب قليل الدسم وخلطه مع بيضة.
يمكنك أيضًا تجربة البيض المخفوق مع الجبن الخفيف وشرائح التفاح وشريحة من الخبز الكامل المحمص.
تناول وجبة خفيفة صحية بعد غروب الشمس إن أمكن. لقد كنت صائمًا طوال اليوم ، لذا ستكون جائعًا جدًا بعد غروب الشمس وسيكون جسمك في أمس الحاجة إلى الطعام. لذلك ، الإفطار ، وهو وجبة الانفصال ، يمكن أن يفسد جهودك بسهولة. إذا سمحت تقاليدك بذلك ، يمكنك طهي وجبة خفيفة صحية في وقت مبكر حتى لا تميل إلى تناول شيء غني بالسعرات الحرارية.
اختر وجبة خفيفة بسيطة ولذيذة ، مثل الفاكهة أو طبق من الخضار مع الحمص أو شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو مجرد سلطة صغيرة.
إذا كان عليك الانتظار لتناول الطعام مع عائلتك أو زملائك المصلين ، اتخذ خيارًا صحيًا لبدء الإفطار. سيكون من الأسهل بالنسبة لك مقاومة الإفراط في الأكل بمجرد تناولك بضع قضمات.
اشرب ثمانية أكواب من الماء بين وقت النوم والفجر. اشرب الكوبين الأولين مع الإفطار أو مع الوجبة الخفيفة. بين الإفطار والسحور ، اشرب أربعة أكواب. أخيرًا ، تناول كأسين من الماء في السحور. في حين أنه قد يبدو من الصعب شرب الماء في الليل ، إلا أنه سيساعدك على البقاء بصحة جيدة ورطوبة أثناء الصيام.
حاول أن تفصل بين أربعة أكواب من الماء بين الإفطار والسحور حتى لا تتناول أكثر من كوب واحد في المرة الواحدة.
تجنب السكريات المصنعة. المشروبات السكرية والحلويات غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تدمر جهودك. لذلك ، استبدل قدر الإمكان السكريات الصحية (على سبيل المثال ، الفاكهة أو المحليات الطبيعية المصنوعة من دبس السكر أو العسل). مع هذه التغييرات ، يمكنك البقاء على المسار الصحيح ، ومنع تقلبات السكر في الدم ، والحد من تناول السعرات الحرارية.
رمضان هو وقت رائع للتخلص من عادة تناول السكر. إذا توقفت عن تناول السكر ، فلن تشعر بالرغبة الشديدة في تناوله بعد الآن.
تعتبر الفاكهة خيارًا رائعًا ، لكن تجنب عصائر الفاكهة لأنها قد تحتوي على نسبة عالية من السكر.
تقاسم طعامك في رمضان
كل ببطء. يشعر الكثير من الناس بالحاجة إلى تناول الطعام بسرعة عند تناول وجبة الفجر حتى لا يفاجأوا بتوهج الصباح ، مع امتلاء المعدة لتحمل طوال اليوم. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب في الإفراط في تناول الطعام وإفساد كل جهودك الجسدية والروحية. وبالمثل ، إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة في الإفطار ، فلن يكون لمعدتك الوقت لتخبر الدماغ أنها ممتلئة. تدرب على اليقظة أثناء الأكل وأبطئ وتيرتك.
انتبه بشكل خاص لنكهات وقوام الأطعمة.
لا تضع المزيد من الطعام في فمك دون ابتلاع كل قضمة.
ضع شوكة أو ملعقة بين كل قضمة.
خذ الوقت الكافي لشم رائحة الطعام.
لا حرج في تناول وجبة كاملة الحجم ، حتى لو لم تتناولها مرة أخرى حتى غروب الشمس. من أهم مشاكل رمضان هو الإفراط في تناول الطعام.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق. ومع ذلك ، تجنب استهلاك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت مثل هذه .
تجنب الإفراط في تناول الطعام بعد غروب الشمس. انظر إلى الإفطار على أنه فرصة لإعادة شحن البطاريات ، وليس فرصة للاستمتاع. قد يكون من المفيد التفكير في هذا على أنه قرار روحي ، وإخبار نفسك أن الإفراط في تناول الطعام في الليل قد يتداخل مع معنى الصيام أثناء النهار. تناول ما يكفي من الطعام للتوقف عن الشعور بالجوع ولمساعدتك على الشعور بالقوة مرة أخرى.
بدلاً من وليمة ، اختر وجبة عادية.
اختر أطباقًا منخفضة السعرات الحرارية.
فكر في الوجبات كوقود للصيام وليس كمكافأة.
شارك روح الإفطار دون المبالغة في ذلك. في كلتا الحالتين ، يمكنك مقابلة عائلتك أو زملائك المصلين من المساجد لتناول الإفطار إذا سنحت الفرصة. ومع ذلك ، نظرًا لأنه احتفال مقدس ، فقد يكون من الجيد ألا تقول أنك تحاول إنقاص الوزن. بدلاً من ذلك ، ركز كلامك وأفعالك على روح رمضان. نسيان الطعام.
تناول كميات صغيرة من الوجبات الخاصة. لدى بعض العائلات أو المجتمعات المسلمة أطباق خاصة أصبحت تقليدًا للإفطار أو السحور في رمضان . إذا كانت عائلتك تتوقع منك المشاركة في أي من هذه التقاليد ، فتناول أجزاء أصغر من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. قم بإثراء نظامك الغذائي بحصص إضافية من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
احرصي على تناول حصصك من هذه الوجبات المميزة مع عائلتك أو أصدقائك لمشاركة روح الإفطار معًا.
الكرم جزء مهم من رمضان. فلا ترفض كرماء منك. اشكرهم وشاركهم طعامك الفائض.
تجنب التفكير في الطعام
جرب استراتيجيات الاسترخاء لتقليل التوتر. يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمونات مثل الكورتيزول التي يمكن أن تجعلك أكثر جوعًا وتجعلك ترغب في تناول الأطعمة السكرية الغنية بالدهون. يمكن أن يسبب الصيام وأهداف إنقاص الوزن التوتر ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول. جرب ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا أو الهوايات التي تساعدك على الهدوء.
جرب التلوين.
تمشى في الطبيعة.
اكتب أفكارك في مجلة.
اقرأ كتاب.
تحدث الى صديق.
استمع إلى أغنية مريحة.
تقبيل أحد الوالدين أو حيوان أليف.
تجنب الأنشطة والأماكن والعروض المتعلقة بالطعام. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت حول الطعام ، فلن تتوقف عن التفكير في الأمر لبقية اليوم. على سبيل المثال ، تجنب مرافقة أصدقائك إلى المطاعم. وبالمثل ، ستشعر بالرغبة الشديدة إذا شاهدت عرضًا للطبخ. يجب استبدال الأنشطة المتعلقة بالطعام بأخرى تشغل عقلك.
ركز على إيمانك: صل ، وتأمل ، واقرأ القرآن ، واحضر الشعائر الدينية في المسجد.
العب لعبة مع أصدقائك (على سبيل المثال ، لعبة لوحية).
اقرأ كتاب.
في العمل ، قم بإعداد الاجتماعات في غرفة الاجتماعات أو في مكتب شخص ما.
اعرض مساعدة الآخرين. ومن مقاصد رمضان تشجيع الصدقة ونكران الذات. ابحث عن طرق للمساهمة في مجتمعك. تبرع لجمعية غير ربحية أو ساعد الآخرين من خلال مسجدك أو قم بزيارة من هم في أمس الحاجة إليه.
تحضير وجبات للآخرين.
اذهب لزيارة المرضى.
اعرض لمساعدة مؤسسة خيرية.
تبرع بالأشياء التي لم تعد تستخدمها للمحتاجين.
صلي أكثر. لأن رمضان هو وقت مقدس ، فمن المنطقي قضاء الكثير من الوقت في الصلاة. بالإضافة إلى تقوية إيمانك ، يمكن أن تساعدك الصلاة أيضًا على عدم التفكير في الجوع.
عندما تبدأ في التفكير في الطعام ، ركز على الصلاة.
ضع في اعتبارك أن تصلي لتقولها كلما اختلط عليك الأمر. سيسمح لك ذلك بالصلاة حتى عندما لا تستطيع التركيز.
بدلا من الإفراط في الأكل ، اقرأ القرآن بعد غروب الشمس. يوصى بقراءة القرآن خلال شهر رمضان. ستساعدك قراءة بعض المقاطع على فهم معنى هذا الشهر الكريم بشكل أفضل. بدلًا من التفكير فيما تريد أن تأكله قبل استئناف الصيام ، حاول التفكير في تعاليم القرآن وإيمانك.
إرسال تعليق